Dicas de uma série de Diétas para emagrecer com Saúde
Se você Entrou aqui, presumo que seu intuito é encontrar uma Dieta para Emagrecer Saudável, então montamos esse artigo que com certeza irá te ajudar á emagrecer, e o mais importante, com saúde para que possa chegar ao seu peso ideal.
Assuntos que iremos abordar:
*Diéta para Emagrecer
*Peso Ideal
*Perder Peso
*Diéta e Saúde
*Diétas rápidas
*Diéta Protéica
*Diéta do Carboidrato
*Diéta para Emagrecer
Uma Diéta para Emagrecer vai variar de individuo para individuo, precisamos saber em qual situação você se encontra fisicamente para adotar uma dieta. Sabemos como é difícil encontrar a diéta ideal para que você consiga se adequar ao seu peso ideal, dentre tantas opções que encontramos, fica difícil escolher uma que se encaixe perfeitamente. Por isso estamos passando algumas dicas para que você ter uma noção melhor de qual Diéta para Emagrecer se encaixa melhos no seu dia-dia.
*Peso Ideal
Para que você saiba o seu Peso Ideal é necessário que faça um cálculo de IMC (Índice de Massa Corporal). Trata-se de uma ferramenta que nos ajuda a medir os níveis de gordura corporal e vai te dizer o quanto você possui de massa corporal, somente com os dados de seu Peso e Altura.
Lembrando que seu indice de massa corporal deve estar em torno de 18,5 a 24,9 para ser considerado Peso Ideal.
*Perder Peso
Agora que já sabemos qual seria nosso Peso Ideal, precisamos saber como é a nossa rotina, em que podemos melhorar e como vai influenciar diretamente na nossa vida. Afinal sabemos que Emagrecer é preciso disciplina e muita força de vontade. Dentre as tentativas, muitas pessoas se arriscam em ficar longos períodos sem comer e sofrem com os danos causados por tentativas frustradas, e com a vontade de alcançar o peso ideal acabam prejudicando a própria saúde.
*Diéta e Saúde
Vamos falar agora do que realmente interessa. Existem vários tipos de diéta e no artigo iremos ressaltar algumas mais importantes e que trouxeram mais retorno de acordo com algumas pesquisas. Você pode escolher qual diéta se sente mais confortável e mais simpatizar, sinta-se livre para optar qual melhor forma para Emagrecer com Saúde.
*Diétas rápidas
Uma dieta rápida para quem precisa perder peso urgente é ainda mais eficaz com exercícios físicos. Mas atenção! Nada de atividades de alta intensidade, dê preferência a caminhadas leves, bicicleta, ou até mesmo exercícios funcionais (com o peso do seu corpo).
Caso você sinta fraqueza, tontura, taquicardia, é bom você aumentar um pouco seu consumo calórico. Nos primeiros dias é normal sentir os efeitos colaterais citados anteriormente. Seu corpo está acostumado a ingerir uma maior quantidade de calorias, e quando você corta de uma vez, ele reage.
Importante mencionar que você deve tomar bastante líquido, de preferência água e chás que ajudem a emagrecer e repõem alguns sais minerais. Chá de Hibisco é um bom exemplo, mas sempre sem açúcar ou adoçantes. Caso queira, use uma colher de chá de mel para adoçar. Não exagere e tome 6 chás com adoçados com mel, é só 1 adoçado.
A melhor dieta rápida e fácil a se fazer é a Dieta de 1200 calorias. Nela, você irá perder peso rápido e de forma relativamente saudável. Essa quantidade calórica é o que a maioria do metabolismo basal das mulheres precisa para manter as funções mais básicas do corpo.
Nesse caso, qualquer exercício que você fizer, irá usar o estoque de gordura como fonte de energia. Assim, você não precisa se preocupar tanto com os efeitos colaterais de uma dieta de urgência.
Antes de iniciar uma dieta rápida, tenha consciência de seu estado de saúde. É sempre recomendado acompanhamento de profissional para mudanças em seus hábitos alimentares.
*Diéta Protéica
A dieta da proteíca baseia-se no consumo de alimentos que são boas fontes de proteína, como carnes e ovos, e na exclusão de alimentos ricos em carboidratos, como pão e macarrão. Para emagrecer com essa dieta, a proteína escolhida deve ser pobre em gordura, devendo-se optar por frango ao invés de carne vermelha, e leite desnatado ao invés de leite integral, por exemplo para consumir menos calorias provenientes da gordura.
A dieta da proteína emagrece porque a ausência de carboidratos na alimentação faz o organismo queimar mais rapidamente as suas fontes de gordura. No entanto, é comum sentir fraqueza e tonturas nos primeiros dias da dieta, mas esses sinais costumam passar após 3 ou 4 dias, tempo em que o organismo habitua-se à falta de carboidratos.
*Diéta do Carboidrato
A Dieta do Carboidrato propõe reduzir a quantidade de carboidratos ingeridos. A orientação em uma alimentação convencional é que 50 a 55% do que é ingerido no dia seja carboidrato. Já nos métodos da Dieta do Carboidrato, o macronutriente pode compor entre 45% a 5% do que é consumido em um dia. É importante ressaltar que a redução extrema de carboidratos, algo abaixo de 40%, até proporciona o emagrecimento, porém ele não será saudável e pode ter uma série de consequências graves para a saúde. Os carboidratos incluem alimentos como arroz, macarrão, pão e batata.
Além disso, este método defende que seja priorizado o consumo de carboidratos de baixo índice glicêmico, aqueles cuja glicose (açúcar) é absorvida em uma velocidade mais lenta e por isso não há picos de glicose e nem de insulina no organismo. São exemplos de alimentos de baixo IG a batata doce e o arroz integral.
O consumo de alimentos integrais que são ricos em fibras também é estimulado neste método para emagrecer. Conversamos com especialistas para entender quais são os prós e os contras deste regime.
